ليست مجرد وجبة خفيفة.. “لب القرع” مصدر غذائي يوازن الهرمونات بفعالية
تُعد بذور اليقطين أو ما يُعرف بـ”لب القرع” من الأطعمة الخارقة الغنية بالعناصر التي تلعب دورًا محوريًا في تنظيم الهرمونات، سواء عند الرجال أو النساء. نظرًا لغناها بالزنك والمغنيسيوم والدهون الصحية والتريبتوفان، فهي تساهم في تحقيق التوازن الهرموني وتعزيز الأداء العام للجسم.
في هذا المقال نستعرض أبرز فوائد بذور اليقطين للهرمونات ودورها في دعم الصحة الهرمونية والمزاجية والإنجابية.
1. لب القرع وتحسين التوازن الهرموني لدى النساء
بذور اليقطين غنية بـ الفيتوستيرول، وهي مركبات نباتية تعمل على تنظيم إنتاج الهرمونات الأنثوية وتقليل الأعراض الناتجة عن اختلالها، خاصة خلال الدورة الشهرية أو فترة انقطاع الطمث.
✅ تحتوي على الزنك والمغنيسيوم: وهما عنصران ضروريان لتخفيف التقلصات وتحسين المزاج خلال فترة الحيض.
✅ تخفف أعراض سن اليأس مثل الهبّات الساخنة والتقلبات المزاجية بفضل احتوائها على الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة.
✅ تساعد على تعزيز صحة الرحم وتنظيم الدورة الشهرية عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.
2. دور لب القرع فى تعزيز هرمون التستوستيرون لدى الرجال
يُعتبر الزنك من العناصر الأساسية في إنتاج هرمون التستوستيرون، وبذور اليقطين تحتوي على كميات عالية منه، مما يجعلها مفيدة لصحة الرجال الهرمونية والإنجابية.
✅ تحسين الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية
✅ تقليل أعراض نقص التستوستيرون المرتبطة بالتقدم في العمر
✅ دعم الوظيفة الجنسية والعضلية لدى الرجال بشكل طبيعي وآمن
3. دعم الغدة الكظرية وتنظيم هرمونات التوتر
تلعب الغدة الكظرية دورًا رئيسيًا في إفراز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. وهنا يأتي دور بذور اليقطين كمصدر غني بـ المغنيسيوم، الذي يُعرف بتأثيره المهدئ للجهاز العصبي.
✅ تقليل إفراز الكورتيزول وتحسين مقاومة الجسم للإجهاد
✅ الحماية من الإجهاد التأكسدي بفضل مضادات الأكسدة مثل فيتامين E
✅ دعم طاقة الجسم خلال التوتر المزمن والضغوط اليومية
4. تحسين هرمونات السعادة والنوم
بذور اليقطين غنية بـ التريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين (هرمون السعادة)، ثم إلى الميلاتونين (هرمون النوم).
✅ دعم الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب
✅ تحسين جودة النوم والتقليل من اضطرابات الأرق
✅ تحفيز دورة النوم الطبيعية بفضل دورها في إنتاج الميلاتونين
كيف تتناول بذور اليقطين أو لب القرع للاستفادة الهرمونية؟
-
تناول حفنة يوميًا (20-30 جرامًا) كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطة أو الزبادي
-
يُفضل تناولها نيئة أو محمّصة بدون ملح للحفاظ على قيمتها الغذائية
-
يمكن طحنها وإضافتها إلى العصائر أو الشوربات كبديل صحي للمكسرات الأخرى
تأثير مرض السكري على القدرة الإنجابية: ما لا يخبرك به الأطباء
