هل تعاني من الأرق؟ إليك 9 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لنوم أفضل
المغنيسيوم هو عنصر فعال في تعزيز الاسترخاء وتهيئة الظروف المثالية لنوم عميق ومريح والتخلص من الأرق. إذ يسهم الحصول على كمية كافية منه بشكل ملحوظ في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية وتحسين جودته.
وفقًا لموقع NDTV، إليك 6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم والتي تؤدي دورًا حيويًا في مساعدتك على النوم العميق والهادئ:
1. اللوز
يعتبر اللوز خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن تعزيز نومهم، بفضل محتواه الوفير من المغنيسيوم والدهون الصحية. يعمل هذا المزيج على تحفيز حالة الاسترخاء في الجسم ويساعد على تنظيم دورة النوم.
2. بذور اليقطين
رغم حجمها الصغير، تحمل بذور اليقطين قوة كبيرة في تهدئة الأعصاب وتهيئة الجسم للدخول في نوم هادئ وعميق.
3. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على كمية جيدة من المغنيسيوم، الذي يساعد في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، ما يسهم في النوم العميق والتخلص من الأرق.
4. الموز
الموز هو مزيج فريد من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء الجسم وتهيئته للنوم. كما يحتوي على التريبتوفان، الذي يعزز إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين، والتي تساعد في تحسين جودة النوم.
5. الشوكولاتة الداكنة
تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب والتخفيف من التوتر، ما يؤدي إلى تحسين جودة النوم.
6. بذور الشيا
تساعد بذور الشيا بفضل محتواها العالي من المغنيسيوم على التخلص من الأرق والنوم بشكل أعمق ومريح.
7- الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على التريبتوفان والكالسيوم، وكلاهما يعزز الاسترخاء وإنتاج الميلاتونين، مما يساعد على تحسين الاسترخاء قبل النوم.
8- العسل
يحتوي العسل على الجلوكوز الذي يساهم في تقليل نشاط الأوركسين، وهو هرمون يعزز اليقظة. إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الحليب أو الشاي العشبي يمكن أن يكون له تأثير مهدئ.
9- الكيوي
غني بالمواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين C وE، بالإضافة إلى السيروتونين، مما يجعله من أفضل الفواكه لتحسين جودة النوم.
باتباع نظام غذائي يتضمن هذه الأطعمة، يمكن تحسين جودة النوم بشكل كبير، خاصة في ظل تزايد مشكلات الأرق واضطرابات النوم التي يعاني منها الكثيرون.
