5 أطعمة تُحفز إنتاج هرمون الذكورة .. تعرف عليها

يسعى بعض الرجال لزيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون) عبر بدائل طبيعية تتمثل في أطعمة تُحفز إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي وفعّال.
وبحسب موقعي Healthline وOnly Health، إليك قائمة بأبرز الأطعمة التي تُساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون:
الفواكه والخضروات
تتميز الفواكه والخضروات بمحتواها الغني بمضادات الأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف، وتُعزز الصحة العامة، كما تُساعد على زيادة التستوستيرون.
– اللحوم الحمراء
لحم البقر والضأن يحتويان على نسبة عالية من الزنك، وهو معدن أساسي لدعم إنتاج التستوستيرون.
– الأسماك الدهنية
تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والماكريل من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3، التي تُقلل الالتهابات، تُحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وتزيد من مستويات هرمون الذكورة.
– المحار
يُعتبر المحار من أغنى المصادر الطبيعية بالزنك والحديد، وكلاهما يلعب دورًا حيويًا في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
– المكسرات
تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على الزنك والمغنيسيوم، وهما عنصران يُساهمان في تحسين مستويات هرمون الذكورة.