أهم الأطعمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم في الصيف

قدم موقع “هيلث”، بعض النصائح الهامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم للحماية من مخاطر ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، بالإضافة إلى قائمة بأهم الأطعمة التي ينبغي تضمينها في النظام الغذائي الصحي لهؤلاء المرضى.

نصائح لمرضى ضغط الدم خلال فصل الصيف

• شرب السوائل بانتظام

تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف

تجنب المشروبات الغازية

يُفضل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر.

الابتعاد عن الحرارة الشديدة

تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في فترات الظهيرة عند ممارسة النشاطات الخارجية.

ارتداء الملابس الخفيفة

يفضل ارتداء الملابس الفضفاضة والقطنية.

ممارسة الرياضة بانتظام

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام

 الحفاظ على التغذية الجيدة

ينبغي تناول وجبات غذائية متوازنة ومتنوعة تحتوي على الفواكه والخضروات.

أهم الأطعمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم في الصيف

الفواكه الطازجة

يفضل تناول الفاكهه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف.

الخضروات الورقية الخضراء

مثل السبانخ والكرنب، والتي تساهم في تقليل ضغط الدم.

الأسماك الدهنية

تنازل الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب.

المكسرات والبذور

مثل اللوز والبندق والكاجو، والتي تحتوي على مغذيات مفيدة لخفض ضغط الدم.

الحبوب الكاملة

مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل.