أسباب خفية لزيادة الوزن في الطقس البارد
زيادة الوزن في الأعياد باتت ظاهرة شائعة، خاصة مع حلول فصل الشتاء، في ظل ارتفاع معدلات تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، وهو ما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بالندم لاحقًا، بحسب ما أكده الدكتور محمد الشافعي، استشاري التغذية العلاجية.
وأوضح «الشافعي»، خلال فيديو توعوي ببرنامج «ست ستات» على قناة DMC، مع الإعلامية آية جمال الدين، أن الشتاء يمثل بيئة مثالية لزيادة الشهية، خاصة تجاه السكريات والحلويات، نتيجة عوامل فسيولوجية وسلوكية متداخلة.
الحاجة للطاقة.. السبب الأول لزيادة الشهية في الشتاء
الطاقة الحرارية تأتي في مقدمة أسباب زيادة الرغبة في الطعام خلال الأجواء الباردة، حيث يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية.
وأشار الشافعي إلى أن الجسم يعتمد في هذه الحالة على الغذاء كمصدر أساسي للطاقة، ما يدفع الأشخاص لاختيار الأطعمة الأعلى في السعرات الحرارية، وعلى رأسها الحلويات والنشويات.
التغيرات الهرمونية تحفز اشتهاء السكريات
التغيرات الهرمونية تُعد السبب الثاني، إذ يزداد إفراز هرمون الإنسولين خلال فصل الشتاء مقارنة بالصيف، وهو ما يؤدي إلى:
-
زيادة الشعور بالجوع
-
ارتفاع الرغبة في تناول السكريات
-
سهولة تخزين الدهون في الجسم
وأكد استشاري التغذية أن هذه التغيرات طبيعية، لكنها تتطلب وعيًا في اختيار نوعية الطعام وكمياته.
قلة الحركة والملل.. محفزات خفية للإفراط في الأكل
انخفاض النشاط البدني خلال الشتاء يمثل السبب الثالث، حيث تقل معدلات الحركة والخروج، ما يخلق شعورًا بالملل يدفع الكثيرين إلى تناول:
-
المسليات
-
الحلويات
-
المكسرات
دون الإحساس الفعلي بالجوع، وهو ما يرفع السعرات الحرارية اليومية بشكل غير ملحوظ.
كيف تتناول الحلويات دون زيادة الوزن؟
تناول الحلويات بذكاء هو الحل، وليس الحرمان، بحسب نصيحة الدكتور محمد الشافعي، الذي شدد على أهمية توقيت تناول السكريات.
وأوضح أن:
-
أفضل وقت لتناول الحلويات هو بعد وجبة الغداء مباشرة
-
يُفضل تجنب تناولها ليلًا أو على معدة فارغة
-
تناول الحلوى بعد وجبة كاملة يقلل من الارتفاع الحاد في الإنسولين
وأضاف أن تناول الحلويات كوجبة منفردة يزيد من فرص تخزين الدهون في الجسم.
قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن في الأعياد
الحفاظ على الوزن لا يعني الحرمان، بل الالتزام بمجموعة من القواعد السهلة، من أبرزها:
-
التركيز على البروتينات والخضروات لزيادة الشبع
-
تقليل السكريات والنشويات قدر الإمكان
-
تنظيم الوجبات وتوزيعها على مدار اليوم
-
تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم
-
الاعتدال في الكمية مع الاستمتاع بالطعام
الاعتدال مفتاح الصحة
اختتم الدكتور محمد الشافعي حديثه بالتأكيد على أن الاعتدال هو الأساس، داعيًا إلى الاستمتاع بالأعياد دون إفراط، واتباع نصائح المتخصصين، قائلًا: «اسأل طبيب ولا تسأل مجرّب»، لضمان نمط حياة صحي ومستدام.
أسئلة وأجوبة
❓ لماذا نشتاق للحلويات أكثر في الشتاء؟
بسبب زيادة احتياج الجسم للطاقة، والتغيرات الهرمونية، وقلة الحركة.
❓ هل يجب الامتناع تمامًا عن الحلويات؟
لا، الاعتدال هو الحل وليس الحرمان.
❓ ما أفضل وقت لتناول الحلوى؟
بعد وجبة الغداء مباشرة، وليس ليلًا أو على معدة فارغة.
❓ كيف نحافظ على الوزن في الأعياد؟
بتنظيم الوجبات، والاعتدال في الكميات، وزيادة البروتين والخضروات.
أخترنا لك . مشروبات طبيعية تكبح الشهية وتدعم خسارة الوزن بطريقة صحية
