وجبات خفيفة صحية لـ”الرجيم” : لا حرمان بعد اليوم
يعتقد الكثيرون أن الرجيم يعني الامتناع التام عن الوجبات الخفيفة، لكن الحقيقة أن تناول سناك صحي خلال اليوم هو أداة ذكية للسيطرة على الجوع وتحفيز التزامك بالنظام الغذائي. الوجبات الخفيفة المناسبة تساعد في منع انخفاض مستوى الطاقة وتقلل من فرص اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية
لماذا تحتاجين سناك أثناء الرجيم؟
اتباع حمية غذائية قد يسبب انخفاض السكر في الدم، الشعور بالتعب أو الدوخة، أو نوبات جوع مفاجئة تؤدي لاختيارات غذائية خاطئة. هنا يأتي دور الوجبات الخفيفة الصحية في سد الفجوات بين الوجبات والتحكم في الشهية
شروط اختيار سناك صحي للرجيم
أن تكون منخفضة السعرات (من 100 إلى 200 سعرة حرارية)
غنية بالألياف أو البروتين لتمنحك شعورًا بالشبع
قليلة السكر والدهون المشبعة
سهلة وسريعة التحضير لتتفادي الحلول الجاهزة المضرة
أفضل وجبات خفيفة صحية مناسبة للرجيم
الخضروات الطازجة مع الحمص مثل الجزر والخيار والفلفل الملون مع 2 ملعقة من الحمص المهروس
زبادي يوناني قليل الدسم مع فواكه كالفراولة أو التوت
حفنة صغيرة من المكسرات النيئة مثل اللوز أو الجوز (حوالي 10 إلى 12 حبة)
فشار منزلي بدون زيت أو زبدة مع رشة خفيفة من الملح
شرائح تفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
وجبات خفيفة عملية في العمل
علبة تونة صغيرة مع خيار مقطع
بيضة مسلوقة مع طماطم
عصير طبيعي غير محلى مع حفنة مكسرات نيئة
شريحة خبز حبوب كاملة مع جبن قريش
أخطاء شائعة يجب تجنبها
تناول منتجات مكتوب عليها “دايت” ولكنها مليئة بالسكر
الإفراط في المكسرات دون وعي بالسعرات
العصائر المصنعة المحلاة
الزبادي المحلى بنكهات الفواكه
أهمية توقيت السناك
اختاري توقيتًا ثابتًا بين الوجبات مثل منتصف الفترة بين الإفطار والغداء أو بين الغداء والعشاء لمنع الجوع المفاجئ وتناول كميات كبيرة في الوجبات الأساسية
تحلية خفيفة لا تفسد الرجيم
كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة كاكاو خام
موزة صغيرة مع رشة قرفة
قطعة شوكولاتة داكنة بنسبة 70% فأكثر
الوجبات الخفيفة الصحية ليست فقط مسموحًا بها أثناء الرجيم بل ضرورية للحفاظ على التوازن والطاقة والالتزام بالنظام. المفتاح هو اختيارها بوعي والالتزام بالكميات المناسبة لتحققي أهدافك دون حرمان
تعرفى على فوائد العنب الأخضر فى عمليات الرجيم
