خبيرة تغذية تكشف الحقيقة الصادمة وراء مكملات أوميجا-3
تحذير صحي جديد: مكملات أوميغا-3 لا تغني عن تناول الأسماك الدهنية
أطلقت خبيرة تغذية بريطانية تحذيرًا مهمًا بشأن الاستخدام الواسع لمكملات أوميجا-3، مؤكدة أن هذه المكملات لا توفر نفس الفوائد الصحية التي يمنحها تناول الأسماك الدهنية الطبيعية.
لا تكتفِ بحبة يوميًا: المكملات ليست بديلًا للنظام الغذائي الصحي
خلال مشاركتها في بودكاست “Begin Again” مع الإعلامية دافينا ماكول، قالت الدكتورة فيديريكا أاماتي، كبيرة خبراء التغذية في مؤسسة Zoe Health، إن الاعتماد على الحبوب اليومية يُشعر الناس زيفًا بأنهم يعتنون بصحتهم، بينما هم يتجاهلون عوامل مهمة مثل التغذية المتوازنة، النوم الجيد، والنشاط البدني.
وقالت أماتي:
“تناول مكمل غذائي أسهل من تعديل النظام الغذائي. الناس يشعرون بأنهم أدوا ما عليهم، ويواصلون استهلاك الكحول، وتجاهل النوم والنشاط البدني.”
دراسة سريرية طويلة الأمد تكشف: لا فائدة واضحة للمكملات
كشفت أماتي عن نتائج دراسة سريرية موسعة أجريت لقياس فعالية مكملات أوميجا-3 في الوقاية من أمراض القلب والسرطان وتقليل معدلات الوفاة. وخلصت الدراسة إلى أنه لا توجد فوائد صحية جوهرية يمكن نسبها لهذه المكملات.
وأضافت بتحذير مباشر:
“لا تفعل ذلك. المكملات لا تؤدي نفس الدور الذي يقوم به تناول السمك.”
لماذا يحتاج الجسم إلى أوميجا-3 ؟
تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية من العناصر الأساسية لصحة القلب والدماغ، ولها دور في تقليل الالتهابات، وعلاج جفاف العين والبشرة، وتساهم في النمو العصبي للجنين أثناء الحمل والرضاعة.
وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يُوصى بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، على أن تكون إحداهما على الأقل من الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل أو السردين.
أفضل البدائل النباتية لـ أوميجا-3
لمن لا يتناولون المأكولات البحرية، تتوفر مصادر نباتية غنية بأوميغا-3، مثل:
-
بذور الكتان
-
بذور الشيا
-
الجوز
-
فول الصويا
-
السبانخ
هذه الأطعمة توفر نسبًا جيدة من حمض ألفا-اللينولينيك (ALA)، وهو أحد أشكال أوميغا-3 النباتية.
المكملات في ازدياد.. ولكن ماذا عن نمط الحياة؟
تشير الإحصاءات في المملكة المتحدة إلى أن نحو 50% من البالغين يتناولون مكملات غذائية بانتظام، ما يعكس فجوة متزايدة بين الاعتماد على الحبوب واتباع نمط حياة صحي متكامل.
خلاصة الرسالة: الغذاء أولًا والمكملات ليست حلًا سحريًا
رسالة الخبراء واضحة: لا يمكن تعويض فوائد الغذاء الحقيقي بمكملات صناعية. الحصول على أوميغا-3 من الأسماك والمصادر الطبيعية يبقى الخيار الأمثل للصحة طويلة الأمد.
نقص عالمي في أحماض أوميجا_3 يهدد الصحة العامة
