خل التفاح قبل النوم.. بين الفوائد المحتملة والتحذيرات

رغم أن الأبحاث لا تزال محدودة، تشير بعض الدراسات والتقارير إلى وجود فوائد محتملة لتناول كمية صغيرة من خل التفاح قبل النوم، وفقًا لما ذكرته مجلة هيلث Health Magazine. لكن الخبراء يؤكدون ضرورة الحذر وعدم الاعتماد عليه كعلاج دون استشارة الطبيب.

فيما يلي أبرز الفوائد التي يُعتقد أن لخل التفاح دورًا فيها:

 1. تحسين مستويات السكر في الدم

أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن تناول خل التفاح قبل النوم قد يساعد على:

• خفض مستويات السكر في الدم صباحًا

• تحسين حساسية الأنسولين، خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني

الفضل يعود إلى حمض الأسيتيك الموجود في الخل، والذي قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.

 2. تخفيف أعراض الارتجاع الحمضي

بعكس الشائع، فإن كمية صغيرة من خل التفاح المخفف قد تساعد بعض الأشخاص في:

• تقليل أعراض الارتجاع المريئي

• موازنة حموضة المعدة (في حال كان السبب هو نقص الحمض، وليس زيادته)

⚠️ لكن هذا لا ينطبق على جميع الحالات، وقد يُسبب تفاقم الأعراض لدى البعض.

 3. المساعدة في إنقاص الوزن

يساهم خل التفاح في:

• تعزيز الإحساس بالشبع

• خفض الشهية، ما قد يساعد في تقليل السعرات الحرارية

لكن لا يعتبر وسيلة سحرية لفقدان الوزن، بل عامل مساعد ضمن نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

 4. تحسين جودة النوم

من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم والحد من تقلباته الليلية، قد يساعد خل التفاح على:

• تقليل الاستيقاظ الليلي

• تحسين جودة النوم بشكل غير مباشر

إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات بسبب الارتجاع، فإن تخفيفها قد ينعكس إيجابيًا على النوم.

 5. تخفيف تشنجات الساق الليلية

يعتقد البعض أن خل التفاح يساهم في:

• تحسين الدورة الدموية

• تزويد الجسم ببعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم

لكن لا يوجد دليل علمي قاطع على فعاليته في هذا الجانب.

6. خصائص مضادة للميكروبات

يحتوي خل التفاح على خصائص:

• مضادة للبكتيريا والفطريات

• قد تساهم في تحسين صحة الفم والحلق عند تناوله بكمية صغيرة

يجب تجنب ملامسته للأسنان مباشرة لأنه قد يُضعف مينا الأسنان بمرور الوقت.

تحذيرات ونصائح مهمة:

• يجب تخفيف الخل دائمًا قبل تناوله (مثلاً: ملعقة في كوب ماء)

• يُفضل تناوله بواسط الشفاط لتقليل تأثيره على الأسنان

• لا يُنصح به لمن يعانون من قرحة المعدة أو مشكلات بالكلى

• لا يُستخدم بديلاً عن الدواء أو توصيات الطبيب