أطعمة قد تساهم في تخفيف نوبات الصداع النصفي.. تعرف عليها!
الصداع النصفي يُعدّ من الحالات المزعجة التي تؤثر على جودة الحياة اليومية، ويعاني منه الملايين حول العالم. ورغم وجود علاجات طبية فعالة، إلا أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الأعراض والحد من تكرار النوبات، بحسب ما ذكره موقع Healthline.
فيما يلي ستة أنواع من الأطعمة التي قد تساعد في تخفيف حدة الصداع النصفي:
1. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل على نسب عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
ويُعتقد أن الالتهاب قد يكون أحد المسببات الرئيسية لنوبات الصداع النصفي، لذا فإن تناول هذه الأسماك قد يسهم في تخفيف الأعراض.
2. الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات مثل السبانخ واللفت تُعد من أفضل مصادر المغنيسيوم، وهو معدن ضروري لوظائف الأعصاب واسترخاء الأوعية الدموية.
وتشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون عاملاً محفزًا للصداع النصفي.
3. المكسرات والبذور
اللوز وبذور الكتان وبذور اليقطين تحتوي على مزيج من المغنيسيوم، الدهون الصحية، ومضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لدعم الجهاز العصبي والمساهمة في الوقاية من الصداع.
4. الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
الفواكه مثل الموز والأفوكادو تلعب دورًا في الحفاظ على توازن السوائل بالجسم بفضل محتواها العالي من البوتاسيوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم. وهذا التوازن يُعدّ ضروريًا لتفادي الجفاف، الذي يُعرف بأنه أحد مسببات الصداع النصفي.
5. الحبوب الكاملة
الشوفان والأرز البني من الحبوب الكاملة التي توفر كربوهيدرات معقدة تُطلق الطاقة ببطء، ما يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. تقلبات السكر قد تكون سببًا في نوبات الصداع النصفي، ما يجعل هذه الأطعمة داعمًا غذائيًا مهمًا.
طبيب : 70% من أسباب الصداع النصفي “وراثية”
